运动后咋解乏 远离4误区

  在运动场上我们经常能看到有人在运动后或瘫坐在地上或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知这些不合法的停息方式不仅解不了乏还会让运动效果大打折扣甚至有害健康。  在运动场上我们经常能看到有人在运动后或瘫坐在地上或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知这些不合法的停息方式不仅解不了乏还会让运动效果大打折扣甚至有害健康。

    
  误区1:运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质适当补水对维持体液平衡大有裨益有助促进机体恢复。但如果大量饮水可能会引起“水中毒”出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状首要时会出现肌肉痉挛等。此外如果水温过低还会引起胃肠道不适出现腹痛。对于运动时间长的人而言建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料水温控制在10℃~20℃。

    如果进行体力消耗较大的运动在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料利于身体肌糖原的重新合成有助于疲劳恢复。
  误区2:运动后立即躺下或蹲坐。运动后身体机能在一定时间内还处于活跃状态各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时下肢大量的毛细血管扩张血流量可以达到相当于宁静时的25倍以上下肢肌肉不断收缩通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。

    如果运动后立即躺下或蹲坐肌肉泵作用消失回心血量急剧下降容易出现头晕、眼花、甚至眩晕。所以建议运动后不要马上停下来最好做一些放松、整治或拉伸运动还可以按摩肌肉能促进疲劳恢复。
  误区3:运动后马上洗澡。运动后体温升高毛细血管扩张皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡尤其是水比较凉的情况下会令汗腺排汗“戛然而止”热散发不出来对身体恢复不利甚至会引起肌肉痉挛降低免疫机能引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

    建议剧烈运动后应先擦干汗液不要吹电风扇或进入很冷的空调房等不再出汗时再沐浴。
  误区4:运动后盲目进食。运动时运动中枢神经处于兴奋状态身体的副交感神经相对束缚消化系统兴奋性显着减弱肠胃蠕动减弱各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动隔绝后20~30分钟才能恢复所以建议运动后稍作停息再进食。
  一般而言运动后通过积极性停息(即放松、整治、拉伸运动)比消极性停息(如坐下或躺下停息)更有助于促使疲劳恢复。

    不同运动最好选择不同的停息方式可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如骑自行车时后背长时间保持拱形容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习以放松肌肉;跑完步后则应做一些腿部拉伸运动可减少肌肉酸痛和关节损伤还可以取一个网球从脚踝滚动到膝盖后侧疼痛位置可多按摩几次。